praca nogi

[...] hantlem 4x8 Biceps 1.Biceps- arnoldki 4x8 2.Biceps- łamanty stojąc/ na dniach modlitewnik 4x8 3.Biceps- hantle o kolano 3x10 Wiem, wiem ze nie ma nic na prostownik, ale martwy wole omijać. Nie mam kontuzji, ale raz mi coś strzeliło, a moja praca nie pozwala mi na jeden dzień wolnego, czy L4 nawet w weekend:) Liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość

[...] po treningach na siłce 10-15min aerobów (2xbieg, 1x stepper), 1x w tyg. HIIT(nie wiem czy wtorek czy czwartek), 1xtrening na worku, do tego w weekend praca Łącze partie tak I Klata+Plecy II Barki+BIce+Trice+Kaptury+Przedramię II Nogi+Brzuch Myśle nad takim trenigem: Poniedziałek: Barki-Biceps-Triceps-Kaptury-Przedramie [...]

[...] Dodam: wiek : 21 lat wzrost : 172-173 waga : 73,5 - 75 wyciskanie klatka : 90kg + ( okolo 4 miesiace temu 75kg ale teraz stoje juz dlugi czas nic nie rusza w gore ) praca : kierowca tira trening : od 16 roku po 2-3 miesiace co 1,5 roku tak bez doswiadczenia ( trening bez sensu) teraz pol roku dobrze i z rozumem przynajmniej sie staram [...]

[...] robimy po rozgrzewce przed treningiem nóg-bo to osłabia dynamike ale treningowo jest ok Bieg na 400 m-robimy to w terenie w ramach aerobów/interwałów-wystarczy ogólna praca na treningu metodą ciagłą + lekkie interwały-lub same interwały-ważne-odpowienio miekkie podłoże-stadion leśny dukt itp-w zadnym wypaadku asfalt! Można treningowo robić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 [...]

[...] po treningach na siłce 10-15min aerobów (stepper ale nie odpowiadam mi czy może być bieg w miejscu), 2x w tyg. Tabata 1xinterwały/crossfit, do tego w weekend praca Łącze partie tak I Klata+Plecy II Barki+BIce+Trice+Kaptury+Przedramie II Nogi+Brzuch Poniedziałek: Klatka+plecy Klata: WL Płaska Rampa 6 WL Skos Rampa 8 Seria [...]

[...] Zwróć uwagę na lewa łopatkę która nie leży na żebrach jak powinna, a teraz gdy jesteś szczuplejsza jeszcze bardziej to widać. Jakieś ćwiczenia rozruchowe stawów barkowych praca nad położeniem łopatki a więc np suwanie rękami po ścianie powinno dac dobre efekty. Tak samo mam wrażenie , że pracujesz lewą strona mocniej bo dysproporcje pomiędzy [...]

[...] przez 3 miechy całe 8 kilo gdzieś zwiało. Jeszcze chwila i mnie widać nie będzie, dlatego wbijam tutaj żeby się zorientowac czy coś jeszcze da sie uratować. Mój tydzień to praca od poniedziałku do piątku do godziny 18 + treningi piłki nożnej we wtorki i czwartki póznym wieczorem. Zostają mi trzy dni które chciałbym jak najlepiej wykorzystać i [...]

[...] przez 3 miechy całe 8 kilo gdzieś zwiało. Jeszcze chwila i mnie widać nie będzie, dlatego wbijam tutaj żeby się zorientowac czy coś jeszcze da sie uratować. Mój tydzień to praca od poniedziałku do piątku do godziny 18 + treningi piłki nożnej we wtorki i czwartki póznym wieczorem. Zostają mi trzy dni które chciałbym jak najlepiej wykorzystać i [...]

[...] kcal,no i mogę powiedzieć,że cel zrealizowany,forma życiowa była. Aż w końcu nastały wakacje i wszystko poszło się je..ać,zaczęło się imprezowanie,podjadanie i cała praca poszła na marne. Od początku września starałem się zredukować to co przyszło przez wakacje,i poszło w miarę,jednak zaczęły się problemy z motywacją,pytania "po co ja to [...]

[...] : 66 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia dawniej kick boxing Odżywianie : Trzymam Białka i Węgle w normie Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] 34 lata i pora się ogarnąć , tak więc zacząłem prawie rok temu. Kiedyś za młodego trochę cwiczyłem oraz jakieś 4 lata temu przez rok tak reakracyjnie. Potem zaczęła się praca brak czasu, wypadek w pracy zabieg na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc [...]

[...] 34 lata i pora się ogarnąć , tak więc zacząłem prawie rok temu. Kiedyś za młodego trochę cwiczyłem oraz jakieś 4 lata temu przez rok tak reakracyjnie. Potem zaczęła się praca brak czasu, wypadek w pracy zabieg na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc [...]

[...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 20min. Odżywianie : staram się odżywiać według zapotrzebowania [...]

Witam. Powracam do ćwiczeń po prawie 3 leniej przerwie. Przed przerwą trenowałem 5 lat, ale niestety wyjazdy związane z pracą spowodowały to, że musiałem zakończyć treningi. Chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć ponieważ mam trochę wolnego czasu ostatnio, a w dodatku wyglądam tragicznie. Muszę niestety ćwiczyć w domowych warunkach ponieważ "choroba" [...]

[...] co w tym wszystkim biega jednak nurtują mnie pewne pytania. - Czy muszę mieć typową dietę? Głównie chodzi mi o to że niestety jeszcze mam szkołę, do tego dochodzi dodatkowa praca, nie mam za bardzo czasu na przygotowanie tak typowych posiłków że tak powiem co do 1 g białka, i co do 1 kalorii. Bardziej chciałbym stosować zdrowe odżywanie, [...]

[...] dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na siatkarza) nadwagą i co za tym idzie, kontuzjami (boczne przyparcie rzepki, zapalenie ścięgien [...]

[...] w tyg) treningu siłowym idę na 20 min Cardio , zazwyczaj bieżnia lub rowerek. Proszę nie piszcie mi o regeneracji, przetrenowaniu czy coś w tym stylu, nie o to pytam. Moja praca to tylko kilka godzin dziennie przed laptopem więc to mnie nie obciąża, do tego wysypiam się też średnio 8/9 godzin dziennie , do tego dieta trzymana, do tego [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 BF:12% Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 2,3 msc-e Uprawiane inne sporty : brak, ale dosyć męcząca praca. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DT:3500kcal DNT: ok. 3150kcal, dieta ułożona przez dietetyka, nie przez [...]

[...] do pompek (dipów). Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale poczytałem i uznałem, że spróbuję tym razem FBW na masę bo wydaje się wygodniejszy i przyjemniejszy dla mnie. Moja praca to całodniowe siedzenie przed komputerem (infromatyk). Oto plan jaki sobie stworzyłem: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s sztanga Barki Wyciskanie [...]